Giày chạy bộ là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu suất và sự thoải mái khi luyện tập. Một đôi giày phù hợp không chỉ giúp bạn chạy tốt hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Vậy làm thế nào để chọn được giày chạy bộ tốt nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách chọn giày chạy bộ nhé!

Chọn Giày Theo Kiểu Chạy Và Địa Hình

Việc chọn giày không phù hợp với địa hình có thể gây ra nhiều vấn đề như mất cân bằng, tăng nguy cơ trượt ngã, đau nhức bàn chân hoặc thậm chí dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Mỗi loại địa hình 

1. Chọn Giày Theo Mục Đích Chạy

Không phải ai cũng chạy bộ với cùng một mục đích. Cách Chọn Giày Chạy Bộ, Một số người chạy marathon, một số người tập trung vào sức bền, trong khi những người khác chỉ chạy để duy trì sức khỏe. Việc chọn giày phù hợp theo mục đích chạy sẽ giúp bạn tối ưu hiệu suất và tránh chấn thương.

• Chạy Marathon: Giày cần nhẹ, có đệm êm ái để hỗ trợ suốt chặng đường dài. Nếu chọn giày quá nặng hoặc không đủ đệm, bạn có thể bị đau chân hoặc mỏi cơ sớm.
  • Gợi ý những đôi giày bạn nên tham khảo: Nike Vaporfly, Adidas Adizero Pro, Asics Metaspeed Sky
• Chạy Sức Bền (Chạy Dài Không Thi Đấu): Cần giày có sự cân bằng giữa đệm và độ bền để hỗ trợ bàn chân trong quá trình luyện tập kéo dài. Giày quá mềm có thể gây mỏi chân, trong khi giày quá cứng có thể gây áp lực lên khớp.
  • Gợi ý những đôi giày bạn nên tham khảo: Brooks Glycerin, Saucony Endorphin Shift, Hoka Clifton
• Chạy Thông Thường: Nếu bạn chỉ chạy để duy trì thể lực, hãy chọn giày có đệm thoải mái và hỗ trợ tốt. Giày không phù hợp có thể gây đau nhức bàn chân và làm giảm trải nghiệm chạy.
  • Gợi ý những đôi giày bạn nên tham khảo: Nike Pegasus, New Balance Fresh Foam, Asics Gel-Nimbus

2. Chọn Giày Theo Địa Hình Chạy

• Chạy Trên Đường Nhựa Hoặc Máy Chạy Bộ: Yêu cầu giày có trọng lượng nhẹ, đệm tốt để hấp thụ lực tác động và giảm áp lực lên chân.
  • Gợi ý những đôi giày bạn nên tham khảo: Nike Pegasus, Adidas Ultraboost, Brooks Ghost
• Chạy Trên Địa Hình Gồ Ghề (Trail Running): Cần giày có đế bám chắc, thiết kế bảo vệ tốt để tránh trơn trượt và chấn thương do đá sỏi.
  • Gợi ý những đôi giày bạn nên tham khảo: Salomon Speedcross, Hoka Speedgoat, Merrell Agility Peak
• Chạy Địa Hình Hỗn Hợp (Cả Đường Nhựa Và Đường Mòn): Chọn giày có sự kết hợp giữa đệm êm ái và độ bám tốt để đảm bảo linh hoạt khi di chuyển.
  • Gợi ý những đôi giày bạn nên tham khảo: Saucony Peregrine, Nike Wildhorse, Asics FujiTrabuco

Việc lựa chọn giày chạy bộ đúng với mục đích và địa hình không chỉ giúp bạn đạt hiệu suất tốt hơn mà còn giảm thiểu đáng kể rủi ro chấn thương. Cách Chọn Giày Chạy Bộ Trước khi mua giày, hãy xác định rõ nhu cầu của mình để đưa ra quyết định chính xác nhất.

Kiểm Tra Độ Vừa Vặn Và Thoải Mái

Một đôi giày tốt không chỉ đẹp mà còn phải vừa vặn với chân. Cách Chọn Giày Chạy Bộ Khi thử giày, hãy chắc chắn rằng ngón chân có đủ không gian để cử động thoải mái nhưng không quá rộng. Một khoảng trống khoảng 1 cm giữa mũi giày và ngón chân dài nhất là lý tưởng để tránh bị chèn ép khi chạy.

Bề ngang của giày cũng cần phù hợp để tránh bó chặt gây khó chịu, đồng thời không quá rộng để chân không bị trượt bên trong giày khi di chuyển. Hãy thử di chuyển hoặc chạy nhẹ trong cửa hàng để cảm nhận độ êm ái và sự ổn định. Nếu cảm thấy bất kỳ điểm nào bị cấn hoặc khó chịu, rất có thể giày đó không phù hợp với bạn.

Chọn Giày Theo Đặc Điểm Bàn Chân

Mỗi người có cấu trúc bàn chân khác nhau, và điều này ảnh hưởng đến cách lựa chọn giày. Cách Chọn Giày Chạy Bộ Những người có vòm chân cao nên tìm giày có độ đệm tốt để hấp thụ lực tác động, giúp giảm áp lực lên các khớp. Nếu giày không có đủ đệm, bạn có thể cảm thấy đau ở phần gót chân hoặc đầu ngón chân sau một thời gian chạy dài.

Ngược lại, những người có bàn chân bẹt hoặc vòm chân thấp thường có xu hướng lật trong khi chạy. Vì vậy, họ nên chọn giày có hỗ trợ kiểm soát chuyển động để tránh chấn thương. Việc xác định đúng loại bàn chân sẽ giúp bạn tìm được đôi giày phù hợp nhất, đồng thời giúp tăng hiệu suất chạy và giảm nguy cơ chấn thương lâu dài.

Chú Ý Độ Bền Và Chất Liệu

Chất liệu của giày ảnh hưởng đến độ thoáng khí, trọng lượng và độ bền. Cách Chọn Giày Chạy Bộ Một đôi giày nhẹ nhưng chắc chắn sẽ giúp bạn chạy thoải mái mà không lo hỏng nhanh. Chất liệu lưới hoặc vải tổng hợp thường được sử dụng để tăng cường sự thông thoáng, giúp chân không bị nóng bức hay đổ mồ hôi quá nhiều trong quá trình chạy.

Ngoài ra, đế giày phải có độ bám tốt để tránh trơn trượt khi chạy trên nhiều loại bề mặt khác nhau. Nếu bạn chạy trên đường nhựa hoặc bê tông, hãy chọn giày có đế đàn hồi để hấp thụ lực tác động, giúp giảm áp lực lên khớp. Nếu chạy trên địa hình mềm như cỏ hoặc đường mòn, giày có đế gai sẽ giúp tăng độ bám và ổn định hơn.

Khi Nào Cần Thay Giày chạy bộ?

Một đôi giày chạy bộ không thể sử dụng mãi mãi. Cách Chọn Giày Chạy Bộ Sau khoảng 500 – 800 km sử dụng, giày sẽ bắt đầu mất đi độ đàn hồi và giảm khả năng hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy đau chân, giày bị mòn nhiều hoặc không còn độ êm như trước, đó là lúc bạn nên thay một đôi mới để đảm bảo hiệu suất và an toàn khi chạy.

Ngoài ra, hãy kiểm tra đế giày thường xuyên. Nếu đế giày bị mòn không đều hoặc mất độ bám, điều đó có thể ảnh hưởng đến cách bạn tiếp đất, làm tăng nguy cơ chấn thương. Một số dấu hiệu khác bao gồm phần gót giày bị lỏng, lớp đệm bên trong không còn đàn hồi hoặc bạn cảm thấy mỏi chân nhanh hơn khi chạy.

Những Sai Lầm Cần Tránh Khi Chọn Giày Chạy Bộ

Việc chọn sai giày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất và sức khỏe của bạn. Một số sai lầm phổ biến cần tránh bao gồm:

• Chọn giày quá chật hoặc quá rộng: Giày quá chật có thể gây phồng rộp, trong khi giày quá rộng lại làm chân bị trượt, gây mất ổn định.
• Chọn giày chỉ dựa vào thương hiệu hoặc mẫu mã: Một đôi giày đẹp chưa chắc đã phù hợp với cấu trúc bàn chân và nhu cầu của bạn.
• Không kiểm tra độ êm và hỗ trợ của giày: Độ đệm và hỗ trợ phù hợp giúp giảm áp lực lên chân và khớp khi chạy.

Những Điều Cần Tránh Khi Chạy Bộ Để Tránh Chấn Thương

Chạy bộ là một môn thể thao tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải những chấn thương không mong muốn. Dưới đây là một số điều cần tránh:

• Không khởi động trước khi chạy: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và giảm nguy cơ căng cơ hoặc chấn thương.

• Chạy quá sức ngay từ đầu: Tăng cường độ chạy quá nhanh có thể gây áp lực lên cơ và khớp, dễ dẫn đến chấn thương.

• Không mang giày phù hợp: Một đôi giày không phù hợp có thể gây đau nhức bàn chân, căng cơ hoặc các vấn đề về khớp.

• Chạy trên địa hình không phù hợp: Địa hình quá cứng hoặc quá dốc có thể làm tăng áp lực lên chân và khớp, dễ gây đau và chấn thương.

• Không nghỉ ngơi đúng cách: Chạy liên tục mà không để cơ thể phục hồi có thể gây ra chấn thương do sử dụng quá mức.

Kết Luận

Việc chọn giày chạy bộ không chỉ đơn giản là chọn một đôi đẹp mắt mà còn cần dựa vào nhu cầu sử dụng, đặc điểm bàn chân và cảm giác thoải mái. Hãy dành thời gian thử giày kỹ trước khi mua để đảm bảo rằng bạn có một đôi giày phù hợp nhất. Ngoài ra, đừng quên thay giày đúng thời điểm để bảo vệ đôi chân và nâng cao trải nghiệm chạy bộ của bạn. Chúc bạn tìm được đôi giày hoàn hảo và có những buổi chạy tuyệt vời!

————

SNEAKER TREND – ĐI ĐỂ KHÁC BIỆT, SỐNG ĐỂ DẪN ĐẦU 

Hotline: 055 962 9252

Gmail  : sneakertrend7@gmail.com

Website: https://sneakertrend.com.vn/

Tiktok: https://www.tiktok.com/@sneakertrend_hn
Fanpage: Sneaker Trend 

Địa chỉ: Phú Xuyên, Hà Nội